【左声道】欲睡不能入睡的困扰
凌可染女 21岁 大三学生 计算机系
“姐姐，我眼睛要睡觉了，可是我睡不着。”
深夜的时候，宿舍里的女生们都已经入睡很久，我还在电脑前面东捣捣，西捣捣的，简直有越夜越精神的快感。远在英国的姐姐三番五次地叫我下线休息，我就回了上面那句话。姐姐一下子就乐了，她笑着责备我，“可染你这孩子咋回事呢，眼睛睡觉这种说法……？”我笑了笑，可以想象得到姐姐的表情，不想她担心，答应她电池用完之前一定睡觉。
可姐姐不知道，我是真的睡不着。每天眼睛都觉得很疲惫，总是想要闭着眼睛好好休息，却又屡屡无法入睡。
最近一直在跟深夜过不去，白天要上课，要策划学生会的活动，社团的大小活动，吃完晚饭后看会书洗脸睡觉，夜里十一点大家开始休息的时候，我准时清醒过来，洗把脸打开电脑做白天可以做的事情。到了白天最想得最多的事情就是睡觉，又只好是咖啡，可乐不停的刺激脑部神经。如此反反复复，最近的精神状态也开始变得极差无比，于是无数个深夜我爬在电脑前寻找可以让我进入睡眠的方法。
这个晚上，我想了若干方法治疗失眠，最开始时到郎咸平的博客里去看小文章，之前翻过他著的书，里面全是我看不懂的数字和报表，本以为他的东西适合治疗失眠，没想到他博客里的东西还蛮有意思，勾引起我的小兴趣，决定以后有时间了好好读读。更出乎预料的是我在新浪的名人博客上左点右点的，去了最近闹得正火热的老徐跟韩寒的博客，看他们俩传说中的打情骂俏更是精神越来越好。
从郎教授那里寻找治疗失眠的办法失败后，我开始把目标转向温习最近一个礼拜学的程序设计上，指望枯燥的程序设计能够让我迅速的困下来，可到底是专业兴趣，越玩越觉得想要继续下去，看看时间，竟然已经是凌晨3点，笔记本的电池已经马上就要用完，眼皮已经困得在打架了，终于关掉电脑爬到床上。
闭上眼睛，听着男友特地给我录的数绵羊的声音，清醒得自己都觉得惶恐，最后不知道什么时候才这样恍惚地睡着……反反复复地这样过了下来，每天同学都说我看上去很憔悴，哎，该怎么办好呢，是不是要去买点安眠药。
专家解说：
失眠有三种形式：入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中，入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡；凌晨早醒是指睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡；而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时（这是用一般人平均睡眠时间8小时来计算的）。
TIPS小贴示：
服用过安眠药的人一定会有这样的感受：面对种类繁多的安眠药真不知该如何选择。下面向你介绍一些选择安眠药的小窍门。
好的安眠药能让你很快入睡。也就是说，服用安眠药后30分钟之内能入睡。 好的安眠药不应改变正常的睡眠结构。 好的安眠药不应有宿醉感。
好的安眠药不应有抑制呼吸的作用。好的安眠药不应具有依赖性。 好的安眠药和其它药物不应具有相互作用。
【右声道】越睡越觉得睡不够
罗小燕 女19岁 大一学生 中文系
一直以来我都是我们宿舍里面最爱睡觉的女生，成天给大家宣扬睡觉可以美容的知识，平常也总是睡得饱饱的，然后精神特别抖擞。
可是进入初夏以来，我却一下子萎靡起来，成天都把自己裹在被窝里不起来，并且怎么睡也不够似的，每每起床时，都会看见我肿成桃子似的眼睛。然后一整天都处于神游的状态。
总是想要窝在床上再睡一会，再睡一会，可是早上一二节通常都有课，并且多半都是系主任的课，精瘦的老头严格得很，每节课都要点名，迟到一分钟都要扣学分。宿舍的姐妹们不敢怠慢，都会押着我去上课，然后第一时间占据着最后一排靠窗户的位子，貌似正襟危坐低头凝视着课本，认真一瞧，才发现人早就睡过去了。
五一之后，每天中午有两个小时的休息时间，以前我们通常是搬着凳子在阳台上边磕着瓜子边聊天，而现在我宁愿错过大好的阳光，钻进被窝去。学校的广播响起的时候，整栋楼都开始忙碌起来，急促的脚步声昭示着下午的课程即将开始，我偶尔会很努力地让自己爬起来，但多半都是睡一个下午。
初初我都以为只是太累，休息两天就没事了，但当这种状况持续了一个月后，我开始疑心是不是得了什么病？
专家分析：
睡不着对身体有害，盲目的“嗜睡”亦会损害健康，轻者白天无精打采，重者反而引起夜间失眠。当你睡够以后，生物钟即认为引起大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也仅停留于浅睡状态，质量较差。因此，健康的睡眠最重要的是不要随意打乱我们的生物钟，甚至在节假日也应一如既往。
TIPS小贴示：
远离酒精和咖啡，睡前3～4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。 经常晒太阳，有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。
生理状态与失眠 睡不着的生理絮乱
不少朋友都有过这样的经历：越是睡不着越想上厕所，而不停上厕所更加睡不着。这是由于我们的身体产生的焦虑情绪所导致的。首先应有一个正确的认识，即把睡不着当做生命中的一部分接受下来，学会与其“和平共处”；其次应学会放松自己，如平躺在床上，伸展四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒后立即放松，反复多次。
建议：
如果上床超过20～30分钟仍未能入睡，干脆起床去其它房间做些安静、单调的活动，待有睡意后再上床。切忌躺在床上看书或看电视，更不要待在床上冥思苦想。最后，如果第二天确有重要工作要完成，可适当服用镇静安眠药物，但应每天规律使用，原则上每周不应超过4次。
疲劳反击战：教我如何睡一天
自我催眠法(功效：★★★)
身心全然放松，渐渐产生睡意,你可以对自己输入正面指令。例如
ldquo;今天晚上我的睡眠很好，明天是星期天，书明天再看，活动策划明天再做，我要把美容觉睡上一整天。” 漂流瓶支招：
中途醒来可以给老妈打个电话，听她讲讲夏天的防暑降温；听她唠叨那些生活的琐碎……哈欠不请自来啊……
数息法(功效：★★★☆):
用心默数自己的呼吸，吸气吐气算一个数，从一到十，再从十数回一。来回数几次直到渐渐除去杂念，平心静气。
漂流瓶支招:
这种方法顶多维持睡眠到12点就必定醒来，找出当年学过的数学课本，专拣难题上……头大，晕！床是现成的，就晕倒在床上吧。
浪漫调息法（功效：★★★☆）:
将你的音响设定一个时间段来播放柔和的音乐，来舒缓你的情绪。点一盏香熏灯，使房间里充满柔和香气。幻想自己的身体变轻盈，漂浮在一望无际的星际……
漂流瓶支招:
这招可以让你的梦里充满耐人寻味的画面，你根本舍不得醒来。一旦醒来后，随便抄起手边的硬物，给自己一下子……照样可以看到很多星星……
睡懒觉的细节枝末
NO.1睡觉时请给自己“松绑”：
手表、假牙、胸罩、手机、面部化妆残留都不能带着睡觉。
.NO.2培养好的睡眠程序：
1.整理床铺，把枕头、棉被打理到最舒适的状态。
2.以最自然、最舒适的方式躺好。
3.躺平后，做个深呼吸放松自己。
4.写日记或整理情绪的方式快速回顾一天当中的活动，去除不必要的负面情绪，清爽入睡。
NO.3周末睡懒觉的借口：
1. 整天睡觉没有时间逛街，节省一笔逛街花销。
2. 睡饱了，省得工作日埋怨起得早。
